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月:サイクリング
火:ローラー台(夜)
水:ローラー台(朝)(夜)
木:ローラー台(朝)(夜)
金:ローラー台(朝)(夜)
土:休足日
日:サイクリング

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◇火~金曜はローラー台
2010111301.jpg
▲現在使用中のミノウラ VFS150G-R。

その日の体調によって変わりますが、概ねこんな感じです。

・ローラー台の負荷は最低に設定
・使用ギア:34-17 or 34-19
・ケイデンス:80~110
・時間:30~60分

何も考えずケイデンス90~100で一定するように回すだけ。心拍数は
70%~80%前後。休憩は15分または30分毎に1~2分。途中飽きて
きたらインターバルもどき。本当はジテツウしたいのですが不可能な
ので、その代わりにローラー台でという感じです。



◇日曜・月曜は休日なのでサイクリング

ここ最近の日曜日はショップの走行会に参加したり、ブログでお知り
合いにさせていただいたご勇者様の方々とご一緒させてもらったりし
ていますので、なんとなく集団走の日に。月曜日はさすがにご一緒し
ていただける方もいないので単独走の日になっています。

たぶんこの時期は単独走だと遠出はしないと思うので、尾根幹や連光
寺辺りをうろちょろしてるだけになりそうな予感。
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